God helse
Hva er god helse for deg?
Av Anne Mette Larsen
Hva er god helse for deg?
Livene våre består av flere områder. De ulike områdene kan eksempelvis være helse, familie, jobb, økonomi, fritid, venner og nettverk med flere. For å leve rikt og bevisst er det viktig at vi vet konkret hva vi ønsker innen hvert område. På denne nettsiden har vi fokus på vekt og helse, men mange av de prinsippene og verktøyene du finner her, kan du også bruke på andre områder.
Når jeg spør kursdeltagere om hva de virkelig ønsker med eller for helsen sin, gir de fleste først et standard svar som: en slankere kropp, bedre form eller god helse.
Men hva er egentlig god helse for deg? Hjernen har behov for detaljerte beskrivelser, så når vi skal beskrive og se for oss hva god helse er for oss – må vi tenke spesifikt og vi må tenke adferd, og ikke på god helse som noe vi har arvet, får, en ting eller et status quo.
I forbindelse med langvarig sykdom ble jeg for 21 år siden liggende nesten tre måneder på sykehus. Hver dag var en kamp med store fysiske og mentale utfordringer, og flere svært smertefulle inngrep og behandlinger. Sykehusoppholdet ga også en langvarig og krevende livssituasjon og restitusjon i flere år etterpå. Jeg hadde vært i topp form og med god fysisk helse, og var ung når dette skjedde. En periode i livet der du tar helsen for gitt. Mitt hovedfokus ble å gjenopprette en god helse, bygge opp kroppen min og finne tilbake til både den fysiske formen, og en kroppsfasong jeg hadde trivdes med før sykdommen. Jeg ville ha god helse igjen. Så jeg bestemte meg for å finne ut hva god helse egentlig betyr for meg, og hvordan jeg gjør denne.
En periode i livet der du tar helse for gitt…
Min helse hadde vært igjennom et hardkjør, og kroppen var utslitt og svært preget, så jeg visste det var helt nødvendig for meg å finne ut hvilken helse jeg ville ha framover. Hva skulle god fysisk og mental helse innebære og inneholde for meg?
Jeg kom fram til tre ting:
Kvalitativ søvn
Jeg hadde sovet elendig i flere måneder fordi jeg ikke hadde kunnet ligge komfortabelt. Kroppen var sliten og hjernen var sliten. Jeg fungerte dårlig både fysisk og kognitivt. Så søvn ble alfa omega. Jeg beskrev i detalj hva god, kvalitativ søvn var for meg, og la planer deretter. Jeg la inn bestemte søvnvaner, forbedret soveforhold ved å blant annet kjøpe en bedre madrass og mer behagelige puter, samt nytt sengetøy. Jeg lærte meg flere små, men viktige rutiner som også påvirket søvnkvaliteten min, inkludert å lære meg å puste skikkelig. Faste søvnrutiner og kvalitativ søvn ble etablert, og utgjør i dag mye av min gode helse, og har blitt helt avgjørende for flere områder i mitt liv, inkludert arbeidskapasitet, problemløsning og kreativitet.
Indre ro og et liv som leves i nuet
Jeg liker ikke ordet ‹‹stressmestring››. Det antyder at det alltid er noe stress der som skal håndteres eller kontrolleres, eller at stress alltid er noe negativt. Allikevel var det ingen tvil om at jeg hadde vært igjennom en tøff periode med vedvarende ekte og for høyt stressnivå over lang tid. Samtidig visste jeg at ting skjer i livet og gjennom hele livet, så nye krevende situasjoner kan, og vil dukke opp på et eller annet tidspunkt.
Det vi alle har en tendens til da er å følge hendelsene og ubevisst henge oss på hver bølgedal, slik at livet blir en serie med reaksjoner og ‹‹mestring››, hvor alt nærmest settes på vent til ‹‹krisen›› er over.
Vel, livet byr på en del nedturer, så det kan bli mye ‹‹venting›› og bortkastet tid.
Livet går både opp og ned. Trikset er å gjøre bølgedalene emosjonelt mindre, leve i nuet og ha det bra – akkurat nå, selv i krevende tider.
Jeg liker ikke uttrykket stressmestring
Dette ble min andre pilar i min god helse. Jeg lærte meg bevisst å leve i nuet, både i ‹‹gode tider›› og ‹‹krevende tider››. Jeg jobbet med tankesett, og brukte min humor for å jobbe inn vaner som åpnet hjernen og ga fokus på kreativitet og løsninger. Jeg jobber fortsatt med saken, men merker at jeg lever mer og mer i nuet samme hva som skjer i og rundt livet, og at humor, trivsel og kreativitet dukker oftere opp enn et bekymret tankesett som hopper direkte til problemer. Kreativiteten byr ikke alltid på de beste ideene eller noe som gjennomførbart, men de holder kortisolnivået nede og serotoninnivået oppe, og livet har i stor del vært jevnere bra og helsen jevnt god. Som hjelpemidler til å bygge denne pilaren, har jeg igjen brukt bevisst pusting, samt verdens beste spørsmål (nysgjerrighet) og flere av de teknikkene du bl.a. finner i mine kurs og tjenester som kan endre tankesett og sinnstilstand på et blunk. Igjen, det er en treningssak, og en type trening eller øvelse som bevisst engasjerer din nevrologi, og som etablerer og lagrer nye vaner gjennom repetisjon.
En kropp jeg stortrives i
Jeg ønsket meg en god fysisk form igjen, og en kropp jeg trives i og som jeg kan bruke til fysiske utfordringer på fjellet, i hagen, på sykkel, i en travel hverdag og til å kontinuerlig lære meg nye ting.
Dette har ingenting med O2-opptak å gjøre for meg eller andre måter å måle fysisk form, men det er en følelse jeg har definert, og som jeg alltid kan koble inn når jeg ønsker det. Når jeg bevisst kjenner på denne, retter jeg opp ryggen, smiler mer og alle sanseinntrykk forsterkes og nytes. Etter hvert har jeg blitt så godt kjent med denne tilstanden og følelsen at jeg kan koble den inn automatisk. Den er der når jeg våkner, men den må vedlikeholdes og samkjøres med mine to andre helsepilarer.
Inkludert i dette er også et sunt kosthold, gode spisevaner, sosialt samvær, skattejakter, jevnlig bevegelse og fast tullball med de rundt meg.
Så, god fysisk helse for meg er kvalitativ søvn som jeg respekterer, indre ro med et liv som leves i nuet og som jeg prioriterer selv i stressfulle situasjoner, og en kropp jeg stortrives med gjennom å lytte, høre og gi hva den har behov for.
Jeg anbefaler på det sterkeste at du finner ut, og definerer hva som er god helse for deg, og bestemmer hvilke steg du må ta for å trene inn og utvikle, samt hvilke daglige vaner du må etablere i din hverdag for å opprettholde og gjøre din gode helse.
PS: selv når du sliter med en kronisk sykdom, eller er alvorlig syk, kan du ha en god eller bedre helse. Lytt til og stol på hva din egen kropp forteller deg – ikke minst hva den behøver. Ikke alltid at helsepersonell vet best eller alt alene…