Digitale kurs

Enkel fasting

En komplett guide med praktiske steg frem til en bedre helse

Fasting er verken en diett, kalorireduksjon eller å sulte seg selv

Helsefordeler i fleng*

Bare for å nevne noen du kan oppnå

• Autofagi

• Økt stamcelleproduksjon

• Mer energi

• Vektreduksjon (for den som ønsker det)

• Lavere blodsukkernivå (når det er fornuftig)

• Redusere insulinresistens

• Redusere inflammasjon (betennelser)

• Positiv effekt på hjerne- og kognitiv funksjon

• Forebygge diabetes 2. Har sågar vist seg å lege diabetes 2 for enkelte

• Forebyggende effekt på ulike og mulige kreftsykdommer

• Positiv effekt på hjerte/kar

• Redusere kolesterolnivå

• Bedre immunsystem

• Redusere autoimmune sykdommer

I tillegg – fasting koster ingenting, og kan gjennomføres hvor som helst og når det passer deg og din hverdag, arbeidstid, fritidsaktiviteter, reiser og livsstil.

Hva får du lære?

4 moduler • 15 leksjoner • video, audio eller tekst – det du måtte ønske

Enkle og korte leksjoner. Ingen unødig informasjon – akkurat det en trenger for å komme i gang på en sunn og trygg måte, og med individuell tilpasning.

MODUL 1

Introduksjon

Leksjon 1

Introduksjon

Leksjon 2

Hva er fasting?

Leksjon 3

Når skal du ikke faste?

Leksjon 4

Det helt grunnleggende

MODUL 2

Helsefordelene

Leksjon 1

Helsefordelene

Leksjon 2

Vitenskapen bak

Leksjon 3

Fasting og kosthold

Leksjon 4

Typer faste og variasjon

MODUL 3

Fasting i praksis

Leksjon 1

Komme i gang

Leksjon 2

Avslutte fasten

Leksjon 3

Fasting for kvinner

Leksjon 4

Fasting og trening

MODUL 4

Kjekt å vite

Leksjon 1

Fartsdumpene

Leksjon 2

Fastetriks

Leksjon 3

Spørsmål & svar

5 fakta om fasting

Fasting betyr ganske enkelt en kortere eller lengre tidsbegrenset periode uten mat i den hensikt å oppnå flere helsefordeler.
Vi faster allerede helt naturlig om natten når vi sover.

Når du trener deg opp til, og gjennomfører fasting 'riktig' og fornuftig, føler du deg ikke sulten i ‹‹fastevinduet››. Tvert om – både energisk og tilfreds.

Det finnes en rekke typer faste som du enkelt kan variere og tilpasse til dine ønsker og mål, din hverdag, ulike faser i livet og din helse.

Fasting er ikke noe nytt eller kun en trend. Fasting har vært praktisert i hundrevis av år, og er solid forsket på, selv om enkelte 'fagpersoner' har hevdet noe annet i media de siste år.

Fasting er ikke en vanskelig praksis. Alt du behøver er litt grunnleggende kunnskap, og en stegvis tilpasning og trening i starten.

Jeg pleide å spise ett måltid om dagen. Det varte fra jeg stod opp til jeg la meg. En sammenhengende maraton med faste måltider, mellommåltider, småspising og snacks som overlappet hverandre. Jeg tok aldri en ‹‹spisepause››…

Tidligere kursdeltager

Vanlige ‹‹fastefeil››

Med økende interesse for fasting dukker det opp noen mistforståelser og uheldige ‹‹uvaner›› som ikke er bra for helsen

Å ta det for langt

Når en begynner å få taket på fasting, har mange en tendens til å strekke fastevinduet lengre og lengre, samt spise mindre og mindre. Gjerne drevet av ulike ‹‹rekorder›› delt på sosiale media. Dette har ingenting med sunn, fornuftig eller 'riktig' fasting å gjøre, og kan være direkte farlig, eller skape nye utfordringer – fremfor bedring – med helse og vekt.

Tillate ett usunt kosthold

Mange belønner seg selv med et usunt kosthold eller en fråtsefest etter en lengre fasting. En tro på at fraværet av kalorier over flere timer gir anledning til hva man måtte ønske. Men nei, fasting må alltid kombineres med et sunt kosthold og sunn drikke – ikke minst nok næring i spisevinduet. Det er også viktig å ta til seg væske i fastevinduet. Væske som ikke tar én ut av fasten, eksempelvis vann eller grønn te.

Manglende tilpasning

Til tross alle tips, typer og metoder som presenteres – du må alltid tilpasse fasterutinen til din helse og ditt liv. En sunn og fornuftig fasterutine skal alltid tilpasses kjønn (kvinner må gjøre ekstra tilpasninger), ens egen helse og hverdag, samt fase i livet. Det samme gjelder kostholdet i de samme faser.

Like viktig er det å vite når du absolutt ikke skal faste.

Kommer

Tilgjengelig 24/7 på alle enheter og systemer. Logg deg inn, og fullfør i det tempo du ønsker.

Kr. 575,00

Innhold

Du får tilgang til alt innhold i tekst-, audio- og videoformat.

I tillegg får du enkle guider som kan lastes ned, og ditt eget personlige bibliotek.

Tilgang

Kurset er tilgjengelig 24/7 på alle enheter og systemer. Fremdriften bestemmer du.

Alle enheter du benytter oppdateres automatisk.

Nivå

Ingen forkunnskaper er nødvendig. Kurset er lagt opp både for den som prøver fasting for første gang, og den med mer erfaring.

*Kunnskapsgrunnlag

Områder

Det finnes en rekke typer fasting, samt ulike undergrupper av disse igjen. Det finnes også en del ting som kalles fasting, men som ikke er det, inkludert ulike "dietter".

Periodisk fasting har vært den mest populære fastepraksis de siste 10-15 år blant de som prøver fasting for første gang.

Periodisk fasting er basert på prinsippet ‹‹metabolic switching›› – dvs. å veksle mellom å hente energi fra inntaket av mat og den energi som ligger lagret i kroppen.

Vårt kurs tar for seg ulike typer periodisk fasting, og hvordan hver type bør og kan tilpasses den enkelte sin helse og hverdag.

Metode & kilder

I de siste 30-35 år har det blitt publisert stadig flere forskningsprosjekter og -rapporter på fasting. De mest studerte praktiser er fasting annenhver dag, 5:2 periodisk fasting (fasting to dager pr. uke), og daglig timebasert redusert spising (eksempelvis et spisevindu på 8 timer).

Vårt kurs er basert på research knyttet til periodisk fasting* hvor man avstår helt fra mat (kun inntak av væske uten kalorier) i alt fra 16 til 72 timer sammenhengende.

Vår research har pågått i mer enn 3 år, og er basert på en gjennomgang av tusenvis av sider med publisert forskning. Mer enn 100 bøker som tar for seg temaet helt eller delvis, samt studier av ulike praksiser. I tillegg samtaler med erfarne "fastere".

* Fasting defineres som fraværet av mat, og ikke en kalorireduksjon. Slik sett kan 5:2-dietten være misledende når den omtales som "fasting".

Resultater & konklusjon

Alle utvalgte teorier, funn, praksiser og metoder er utprøvd og testet. De er også kryssjekket med ulike kilder for å se om like resultater foreligger hos ulike forskningsmiljø eller -prosjekt.

Egne erfaringer har også blitt delt med andre aktører og praktiserende utøvere (‹‹fastere››) for å sammenligne erfaringene og resultatene.

Praksiser har også blitt sjekket opp mot (og testet) vår research på vektreduksjon og folkehelse. Bl.a. kunnskapsgrunnlaget for vårt kurs WellBee.

Hører gjerne fra deg

Noe mer du lurer på? Send gjerne en e-post med dine spørsmål, og det svares så snart som mulig.

E-post